來源：釋源慧法師 2024年11月15日?
轉(zhuǎn)化情緒的方法
問：如果因?yàn)橐患虑楹苌鷼?，然后也觀察到自己很生氣，可是控制不住自己不去想。這個(gè)時(shí)候該怎么辦？
師答：
這個(gè)時(shí)候有幾種辦法：第一種，叫做壓制法。就是你去壓制它，你壓下去，硬讓自己不要去想。
第二種，叫做了知法。當(dāng)你的這個(gè)想法、念頭來的時(shí)候，你看著它，你不要跟著它跑。你覺察自己，你說，“這個(gè)讓我生氣的念頭又來了”，你不要理它，不要去參與它，你也不要去打壓它，你就像一個(gè)旁觀者一樣看著自己的想法、念頭，這個(gè)時(shí)候它自然就過去了。因?yàn)闆]有什么東西能夠長期在我們之內(nèi)留存，只要你不去添柴加火，不給它繼續(xù)增加能量，那么自然而然它就會過去。
第三種，就是轉(zhuǎn)化法。你自己找點(diǎn)別的事情做，轉(zhuǎn)換一下注意力?；蛘邔ψ约禾岢龈叩囊?，對自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)高了，有的時(shí)候也是可以轉(zhuǎn)化的。
但是最重要的就是你要知道那個(gè)想法、念頭并不是你，它只是你工具的一部分，只是你記憶或者情緒的一部分。如果你沒有任何檢查、毫無條件地對它認(rèn)同的話，這是“我”的想法、“我”的念頭，那它一定會帶著你走向情緒的深淵。當(dāng)你對它不認(rèn)同，不把它當(dāng)做自己，只是一個(gè)想法、念頭來了，你就看著這個(gè)想法、念頭，你理都不理它，自然而然它就會消退。
所以最好的辦法就是不理它。但是這個(gè)也很難做到，因?yàn)槟阌龅秸娴淖屇闵鷼饣蛘呓邮懿涣说氖虑榈脑?，你也很難抽離出來像一個(gè)旁觀者一樣看著它，所以這需要不斷重復(fù)的訓(xùn)練才有這樣的能力。