來源：濟群法師?2025年07月15日
問：今天禪修剛一開始，腦海中就出現(xiàn)了一些不好的念頭，又想到過去一些不好的影像，然后就發(fā)現(xiàn)自己被念頭帶著跑，還有些坐立不安。這種所緣境該怎么處理？
很多人對禪修會帶有一些特別的設(shè)定和期待，希望內(nèi)心很安靜，希望妄想少等等。其實越是帶著這些設(shè)定，內(nèi)心越是會生出更多的妄想。正念禪修，除了要學(xué)會專注、覺察，還要學(xué)會不拒絕、不抵觸自己不想要的各種身心現(xiàn)象、不喜歡的各種心念心態(tài)，學(xué)會接納各種身心現(xiàn)象、心念心態(tài)的發(fā)生。
所有的身心現(xiàn)象和心念心態(tài)，本質(zhì)上也是覺性，也是空性。只要帶著覺知去面對，這些現(xiàn)象慢慢地就會平息下來。禪修中出現(xiàn)什么樣的身心現(xiàn)象、心念心態(tài)并不重要，用什么樣的態(tài)度去對待，才是禪修用心的要點。
在現(xiàn)實生活中也是同樣。我們每天會面對各種各樣的人和事，要想讓生活中任何不想要的事情都不要發(fā)生，任何不喜歡的念頭和想法都不要生起，是不現(xiàn)實的。我們需要認識到：生活中就是會有各種事情發(fā)生、各種心態(tài)心念的生起，甚至是怕什么來什么，這就是多數(shù)人日常生活的常態(tài)，要視為正常。
面對各種“不速之客”，關(guān)鍵是用什么樣的心去處理？是用一種消極情緒，去拒絕，去抵觸，去自責(zé)？還是去接納，然后再用善意去對待它？這是我們需要特別關(guān)注的地方。
佛法告訴我們，念頭不是事實。從正念禪修的角度而言，念頭也沒有好與不好，它只是內(nèi)心出現(xiàn)的一種影像、一個事件、一種想法。只要不去認同它，不跟著它跑，其實它的本質(zhì)也是空的。
所以正念禪修中需要學(xué)習(xí)的是一種接納的能力——不管心靈天空中出現(xiàn)什么念頭，都不要在意，不要覺得生起一個好的念頭就很高興，生起一個不好的念頭就很沮喪，很自責(zé)，這是不需要的。正念禪修要做的，就是單純地知道、知道、知道……
我們可以在禪修中看一看自己內(nèi)心經(jīng)常會產(chǎn)生的念頭大概是哪些內(nèi)容，列出十大念頭排行榜，哪些念頭出現(xiàn)最頻繁、影響最大，就去標記它，認出它來，但是不評判，也不在意。這是正念禪修的關(guān)鍵點。
作者：濟群法師