?來源：濟群法師? 時間：2024-01-02
以專注和覺知為關鍵
將禪修貫穿到整個生活中
持之以恒，不斷反省
正念修行有十項基本要素，包括基礎、止禪和觀禪三部分。
基礎的要素有三項。
第一是正確發(fā)心，發(fā)起出離心或菩提心。
第二是簡單有序的生活，這和戒律有關。心的活動有一貫性和延續(xù)性，如果生活混亂，禪修是很難修好的。
第三是保有熱忱，就是對禪修有一份意樂，愿意努力投入?！赌钐幗?jīng)》講到正念修行時，首先就講到要有熱忱。
止禪的要素也有三項。
第一是有所緣。
這不單指呼吸等座上修的所緣，還包括正在做的所有事，都可作為修習所緣。比如我們走路，走路就是所緣；吃飯，吃飯就是所緣。
第二是用好作意心所。
經(jīng)論中，對作意的定義是“警覺為性”“引心令趣自境為業(yè)”。作意，相當于心理學所說的注意，是通過警覺，把心引向一個錨點，這是修習止禪不可缺少的條件。
第三是專注，讓心投入所緣，持續(xù)、穩(wěn)定地保持專注。
觀禪的要素共有四項。
第一是覺知，知道自己正在做什么。走路時，清楚地知道當下在走路；吃飯時，清楚地知道當下在吃飯。
第二是接納，在正念禪修的過程中，不管出現(xiàn)什么感受或念頭，都要如實接納，不能心生抗拒。
第三是不評判，念頭來了，只要保持覺知，不作任何評判，不要想著“我的心怎么這么亂”。當我們保持覺知時，所有念頭都會回歸覺性海洋。如果沒有覺知，再好的想法也不過是一種妄念。
第四是具足正見，以緣起、無常、無我、無自性空的正見，觀察自己的身心和外在世界。
除此以外，還有兩點屬于高階禪修的要求，即無念和無住，有一定難度。作為基礎禪修來說，具備前面十點就夠用了。
了解正念修行的要素后，就要把禪修貫穿到整個生活，從早晨起床到晚上睡覺，有意識地保持覺知。在以上所說的十點中，又以專注和覺知為關鍵。其實這些方法并不難，重要的是持之以恒，時時保持專注，保有覺知。
每天晚上，我們都要自我檢驗，回顧一下今天的正念禪修達到什么效果，有沒有進步。只有不斷反省并提醒，才能真正把正念落實到生活中。