來(lái)源：濟(jì)群法師?2025年02月28日
身正則氣通
氣通則百病消
七支坐，讓修行變輕松
很多人打坐，因?yàn)樗?、傾斜等問(wèn)題，不僅坐得辛苦，還會(huì)導(dǎo)致種種身心問(wèn)題。坐姿不正，身體能量得不到正常的流動(dòng)和循環(huán)，就會(huì)氣血瘀滯，精力不足。從重昏到細(xì)昏，成為很多人禪修的常態(tài)。這樣的坐姿，將無(wú)法持續(xù)支持專注和覺知的修行。
為了幫助大家取得良好的禪修效果，我們?cè)谑刂?，又增加了兩?xiàng)，一是正念盤坐訓(xùn)練，一是正念呼吸訓(xùn)練。這不僅是前行的輔助項(xiàng)目，本身也可以成為正行。因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練，不是單純的盤坐和呼吸，而是帶著正念訓(xùn)練盤坐，調(diào)整呼吸。這個(gè)過(guò)程就是地道的禪修。
正念禪坐的訓(xùn)練，目的是幫助我們糾正錯(cuò)誤，建立正確姿勢(shì)，即七支坐法。
第一支是跏趺而坐，最好是雙跏趺，也可以單跏趺或散盤，關(guān)鍵是讓身體坐穩(wěn)；第二支是手結(jié)定?。坏谌羌沽褐姓?，不偏不倚；第四支是兩肩平展，不前傾，不后仰；第五支是下頜微收，讓頭頂保持中正，頭正才能氣正；第六支是雙目微垂，但不是絕對(duì)的，如果內(nèi)心既安靜又清醒，也可閉起眼睛，如果太昏沉，則可把眼睛睜大一點(diǎn)；第七支是舌抵上顎。
用好七支坐法，有以下三個(gè)作用。
首先，七支坐可以調(diào)身，讓我們坐得輕松、穩(wěn)固、持久。
其次，七支坐可以讓氣血通暢。
中醫(yī)、道家、瑜伽都認(rèn)為，身體除了看得見的骨骼、血管、肌肉外，還有無(wú)形的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。如中醫(yī)講的任脈、督脈；藏傳佛教講的氣脈明點(diǎn)等。經(jīng)絡(luò)通暢，能量就會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)、循環(huán)，不僅可以消除疾病，還能使人身體健康，精力充沛。
我們知道，身體需要能量的支撐。如果我現(xiàn)在沒能量，肯定沒法坐在這里說(shuō)話。哪怕只是看點(diǎn)什么，想點(diǎn)什么，也要有能量支持。中醫(yī)的艾灸、刮痧、按導(dǎo)、針灸等療法，包括道家、瑜伽的很多修法，都在幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，使人氣血充盈，能量順利地流動(dòng)、循環(huán)。七支坐也有同樣的作用。
第三，七支坐可以使人精力充沛，保有專注和覺知。
如果我們已經(jīng)體會(huì)本心，并有能力安住于沒有造作的修行，就不需要再做什么，一點(diǎn)力氣都不必耗費(fèi)，因?yàn)樾扌行枰w會(huì)的心是原本具足的。但在認(rèn)識(shí)本心前，或初見本心時(shí)，還是要用力的。
五蘊(yùn)身是無(wú)明、我執(zhí)的產(chǎn)品，活在這樣一個(gè)系統(tǒng)，時(shí)時(shí)都會(huì)受到影響。包括昏沉、掉舉，都是無(wú)始以來(lái)的串習(xí)，力量強(qiáng)大。只有保持專注和覺知，才能穿透這個(gè)系統(tǒng)，回歸本心。
摘自《盤坐、呼吸對(duì)禪修的意義》
作者：濟(jì)群法師