來源：上海玉佛禪寺?2024-07-04
缺乏“安全感”的人
容易在無形中
給自己制造許多壓力
因此，會(huì)活得很累
你是這樣的嗎？
本期講堂，我們來聊一聊
如何擺脫焦慮、增強(qiáng)安全感
?活得更加放松、自在?
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何為“安全感”
安全感，其實(shí)是自己能從恐懼和焦慮中脫離出來的信心，及安全、自由的確定感和可控感。
首先，要弄清楚，“安全感”和“不安全感”一樣，都是內(nèi)心的一種主觀感覺和心理狀態(tài)。
安全感強(qiáng)，不代表客觀上一定就是穩(wěn)定、可控、順利的；沒有安全感，也不代表客觀上一定會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)或困難的情況。
雖然感覺不等于現(xiàn)實(shí)，但卻左右著我們面對(duì)、處理問題時(shí)的心態(tài)和行動(dòng)，進(jìn)而影響事情的發(fā)展和結(jié)果。
安全感強(qiáng)的人，更容易擺脫焦慮、煩躁等負(fù)面情緒的干擾，從容、冷靜、理智地應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。
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缺乏安全感的表現(xiàn)
缺乏安全感的人，常常會(huì)有以下表現(xiàn)：
1 恐懼變化，易焦慮
害怕自己失去掌控，一旦環(huán)境發(fā)生變化，很容易煩躁和焦慮。
2 敏感、脆弱，容易被無心之語所傷
對(duì)周遭的人和事總保持警惕和防衛(wèi)心，敏感脆弱、小心翼翼。他人很普通的一句話、一個(gè)動(dòng)作，甚至一個(gè)眼神都就可能引起他的猜想，產(chǎn)生情緒反應(yīng)和波動(dòng)。
3 害怕沖突，傾向于依賴、討好權(quán)威和強(qiáng)者
由于內(nèi)心的自卑、怯懦和脆弱，會(huì)不由自主依賴，甚至討好身邊的權(quán)威，以增強(qiáng)安全感。
4 對(duì)自己和所擁有的一切總不滿意
對(duì)自己的相貌、智力、能力，以及所擁有的名利、地位、感情等總感到不滿意，不斷想獲得可靠的承諾，或以嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)或遠(yuǎn)大的理想約束自己，緩解內(nèi)心的不安和焦慮。
5 總能看到身邊人的不足
發(fā)現(xiàn)別人不行，是建立內(nèi)心優(yōu)勢、強(qiáng)化自信的條件。但這種視角會(huì)阻礙自己看到別人的長處和優(yōu)點(diǎn)，阻礙自身的進(jìn)步。
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缺乏安全感的本質(zhì)
很多人對(duì)不安全感的體驗(yàn)，來自幼年時(shí)期：缺愛的原生家庭、突然離世的親人、不經(jīng)意的恐嚇式玩笑……都可能在懵懂、幼小的心靈中，種下不安的種子。
成年后，心智雖比兒時(shí)成熟、理性，但潛藏在心底的不安如同本能，一旦生起，憑理智是難以抵擋和控制的。
從佛法角度來看，不安全感是無明的產(chǎn)物，源于對(duì)無常的抗拒。
因?yàn)檎J(rèn)識(shí)不到、或不愿正視“無常才是世界真相”，所以不斷向外抓取財(cái)富、名聲、地位、家庭……以抵御無常的發(fā)生。
但可惜，那些用來抵御無常的事物本身，也是無常的。擁有越多，想留住、怕失去的也越多，獲得安全感的難度和成本，反而越大。
因此，執(zhí)著于獲得“安全感”，本質(zhì)是一種苦：為獲得支撐“安全感”的因緣條件，須付出相應(yīng)代價(jià)；未得到，體驗(yàn)“求不得苦”；得到后，擔(dān)心失去，體驗(yàn)焦慮之苦；一旦失去，體會(huì)“愛別離苦”……
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如何擺脫不安、心安自在
外在條件，如良好的財(cái)富、地位、家庭、人際關(guān)系等，雖然能在一定程度上增強(qiáng)安全感，但那些終究是無常變化的，并非決定性因素。真正的安全感，源自穩(wěn)定的內(nèi)心。
以下有9個(gè)建議，可以幫助我們循序漸進(jìn)，訓(xùn)練心的穩(wěn)定性：
1 簡單生活，減少對(duì)物質(zhì)和科技的依賴
簡單生活，少欲知足。所謂“需要的不多，想要的太多”，想要的、依賴的少了，擾亂內(nèi)心安定的因素，也就少了。
2 接受不確定性，珍惜和接納不完美
無論我們?cè)覆辉敢?，順境、逆境都依因緣而發(fā)生。將人生種種看成一種經(jīng)歷，順境知足、莫貪戀，逆境則能讓我們保持清醒，應(yīng)當(dāng)珍惜、接納，甚至心生感恩。
3 內(nèi)心獨(dú)立，減少精神上的依賴
真正的富足是內(nèi)心的充盈，每個(gè)人都是獨(dú)立個(gè)體，都能做自己的主人，學(xué)會(huì)傾聽、理解、照顧、完善自己，做個(gè)名副其實(shí)的“大人”。
4 制定并遵循有規(guī)律的時(shí)間表
規(guī)律的作息有助于形成穩(wěn)定的內(nèi)心，并且能更好地保持自我覺知和掌控感。
5 戒掉容易憤怒的習(xí)慣
憤怒不僅會(huì)降智，還會(huì)對(duì)身心平衡造成長遠(yuǎn)的影響。
6 學(xué)會(huì)延遲對(duì)滿足感的需求
延遲對(duì)滿足感的需求，有助于覺察和管理欲望，更容易達(dá)成滿足，提升幸福感。
7 學(xué)會(huì)放慢速度
慢下來、靜下來，可以平息內(nèi)心的躁動(dòng)，感受生命和周遭的美好。
8 睡前充分放松，有高質(zhì)量睡眠
良好的睡眠，是健康身心的保障。
9 正念靜坐，回到當(dāng)下
學(xué)習(xí)佛法的無常、無我、緣起等正見，通過正念靜坐觀照身心世界，堪破妄念，回歸生命本來。
所謂“安全感”
只是一種主觀感覺
不等于真正的安全、可靠
真正的安全
來自穩(wěn)定、安然的內(nèi)心
停止飲鴆止渴式的向外抓取
學(xué)會(huì)少欲知足、獨(dú)立自主
正視、接納、了悟無常實(shí)相
心安萬事安