來源：上海玉佛禪寺?2024-07-04
缺乏“安全感”的人
容易在無形中
給自己制造許多壓力
因此，會活得很累
你是這樣的嗎？
本期講堂，我們來聊一聊
如何擺脫焦慮、增強安全感
?活得更加放松、自在?
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何為“安全感”
安全感，其實是自己能從恐懼和焦慮中脫離出來的信心，及安全、自由的確定感和可控感。
首先，要弄清楚，“安全感”和“不安全感”一樣，都是內心的一種主觀感覺和心理狀態(tài)。
安全感強，不代表客觀上一定就是穩(wěn)定、可控、順利的；沒有安全感，也不代表客觀上一定會發(fā)生危險或困難的情況。
雖然感覺不等于現(xiàn)實，但卻左右著我們面對、處理問題時的心態(tài)和行動，進而影響事情的發(fā)展和結果。
安全感強的人，更容易擺脫焦慮、煩躁等負面情緒的干擾，從容、冷靜、理智地應對各種突發(fā)情況。
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缺乏安全感的表現(xiàn)
缺乏安全感的人，常常會有以下表現(xiàn)：
1 恐懼變化，易焦慮
害怕自己失去掌控，一旦環(huán)境發(fā)生變化，很容易煩躁和焦慮。
2 敏感、脆弱，容易被無心之語所傷
對周遭的人和事總保持警惕和防衛(wèi)心，敏感脆弱、小心翼翼。他人很普通的一句話、一個動作，甚至一個眼神都就可能引起他的猜想，產生情緒反應和波動。
3 害怕沖突，傾向于依賴、討好權威和強者
由于內心的自卑、怯懦和脆弱，會不由自主依賴，甚至討好身邊的權威，以增強安全感。
4 對自己和所擁有的一切總不滿意
對自己的相貌、智力、能力，以及所擁有的名利、地位、感情等總感到不滿意，不斷想獲得可靠的承諾，或以嚴苛的標準或遠大的理想約束自己，緩解內心的不安和焦慮。
5 總能看到身邊人的不足
發(fā)現(xiàn)別人不行，是建立內心優(yōu)勢、強化自信的條件。但這種視角會阻礙自己看到別人的長處和優(yōu)點，阻礙自身的進步。
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缺乏安全感的本質
很多人對不安全感的體驗，來自幼年時期：缺愛的原生家庭、突然離世的親人、不經意的恐嚇式玩笑……都可能在懵懂、幼小的心靈中，種下不安的種子。
成年后，心智雖比兒時成熟、理性，但潛藏在心底的不安如同本能，一旦生起，憑理智是難以抵擋和控制的。
從佛法角度來看，不安全感是無明的產物，源于對無常的抗拒。
因為認識不到、或不愿正視“無常才是世界真相”，所以不斷向外抓取財富、名聲、地位、家庭……以抵御無常的發(fā)生。
但可惜，那些用來抵御無常的事物本身，也是無常的。擁有越多，想留住、怕失去的也越多，獲得安全感的難度和成本，反而越大。
因此，執(zhí)著于獲得“安全感”，本質是一種苦：為獲得支撐“安全感”的因緣條件，須付出相應代價；未得到，體驗“求不得苦”；得到后，擔心失去，體驗焦慮之苦；一旦失去，體會“愛別離苦”……
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如何擺脫不安、心安自在
外在條件，如良好的財富、地位、家庭、人際關系等，雖然能在一定程度上增強安全感，但那些終究是無常變化的，并非決定性因素。真正的安全感，源自穩(wěn)定的內心。
以下有9個建議，可以幫助我們循序漸進，訓練心的穩(wěn)定性：
1 簡單生活，減少對物質和科技的依賴
簡單生活，少欲知足。所謂“需要的不多，想要的太多”，想要的、依賴的少了，擾亂內心安定的因素，也就少了。
2 接受不確定性，珍惜和接納不完美
無論我們愿不愿意，順境、逆境都依因緣而發(fā)生。將人生種種看成一種經歷，順境知足、莫貪戀，逆境則能讓我們保持清醒，應當珍惜、接納，甚至心生感恩。
3 內心獨立，減少精神上的依賴
真正的富足是內心的充盈，每個人都是獨立個體，都能做自己的主人，學會傾聽、理解、照顧、完善自己，做個名副其實的“大人”。
4 制定并遵循有規(guī)律的時間表
規(guī)律的作息有助于形成穩(wěn)定的內心，并且能更好地保持自我覺知和掌控感。
5 戒掉容易憤怒的習慣
憤怒不僅會降智，還會對身心平衡造成長遠的影響。
6 學會延遲對滿足感的需求
延遲對滿足感的需求，有助于覺察和管理欲望，更容易達成滿足，提升幸福感。
7 學會放慢速度
慢下來、靜下來，可以平息內心的躁動，感受生命和周遭的美好。
8 睡前充分放松，有高質量睡眠
良好的睡眠，是健康身心的保障。
9 正念靜坐，回到當下
學習佛法的無常、無我、緣起等正見，通過正念靜坐觀照身心世界，堪破妄念，回歸生命本來。
所謂“安全感”
只是一種主觀感覺
不等于真正的安全、可靠
真正的安全
來自穩(wěn)定、安然的內心
停止飲鴆止渴式的向外抓取
學會少欲知足、獨立自主
正視、接納、了悟無常實相
心安萬事安